Рацион питания влияет не только на общее самочувствие, но и на настроение и психическое здоровье. При подавленном состоянии и первых признаках депрессии не нужно сразу пить медикаменты. Вначале стоит пересмотреть продукты, которые вы употребляете. По словам медиков, определенные диеты могут предотвратить или уменьшить тяжесть депрессии.
Давайте узнает, что полезно, а что вредно есть при подавленном состоянии.
Очень часто люди "заедают" проблемы вредной пищей, из-за чего набирают лишний вес и только вредят своему здоровью. Но можно ввести в рацион продукты, которые помогут наладить эмоциональный фон. Доказано, что люди, которые следовали средиземноморской диете из фруктов, овощей, рыбы и цельнозерновых, на 16% реже страдали депрессией по сравнению с людьми, которые следовали типичной высокоуглеводной западной диете. Эта диета считается самой эффективной в борьбе с депрессией.
В состав средиземноморской диеты входят противовоспалительные продукты, такие как листовая зелень и рыба. Некоторые исследования ученых доказывают, что сдерживание воспаления с помощью диеты может помочь предотвратить депрессию.
Мозгу необходимы определенные питательные вещества для производства химических веществ, используемых для регулирования ваших эмоций. Их можно взять с таких продуктов, как жирная рыба (лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь), индейка, какао, йогурт, квашенная капуста.
Употребление в пищу фруктов и овощей может быть одним из самых эффективных способов борьбы с воспалением, поскольку они содержат антиоксиданты, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений. Добавьте в свой ежедневный рацион грецкие орехи, ягоды, темный шоколад, кофе и зеленый чай, а также мяту и орегано, и впасть в депрессию вам будет не так просто. Откажитесь от сахара, полуфабрикатов, колбасы, лапши быстрого приготовления и белого хлеба, и вы увидите, как ваше состояние будет меняться в лучшую сторону.
Ранее сообщалось, какие продукты ускоряют старение организма и лишают нас молодости.